Buenas! Hoy os dejo con una revista muy interesante que ya hace algunas semanas pude leer. Trata sobre muchos deportes, y no se basa en ningún momento en la monotonía futbolista.
Entrevistas a Killian Jornet, Mario Mola, Javier Gómez Noya, Gisela Pulido,...
Fotos para colgar en la pared como póster, reportajes interesantes y muchas cosas más.
Os dejo que disfrutéis tanto como yo he disfrutado, ah! y lo mejor es que se puede leer online!!
Siempre hay cosas que ayudan a mantener la mente lista para salir a entrenar, siendo las condiciones climatológicas adversas, estar fatigado por un mal día, malhumor....
Cuando surfeo un poco por la web y encuentro alguna frase que me gusta, la suelo copiar, o por lo menos recordar durante algún tiempo. En mi piso tenemos 7 mandamientos (todavía faltan algunos para llegar a 12), que están colgados en la pared del comedor, y siempre te hacen pensar en algún momento o alguna situación en la que has estado y la has superado.
1- No estoy muerto hasta que esté bajo tierra 2-Fuerza y valor 3-En los momentos de flaqueza, saca fuerzas 4-Cuento mas dura es la cuesta mas aprieto yo. 5-Querer es poder 6-Esta permitido caerse pero levantarse es obligatorio 7-No hay victoria sin sufrimiento
Una de las frases que he visto en algunos blogs, es:
Es una frase muy buena y super motivante. Si quieres algo, debes entrenar para poder lograrlo. Increíble.
Otra frase que me gusta mucho es la de Albert Einstein:
Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo.
Esta frase la podemos aplicar a muchos campos diferentes, pero hablando del entrenamiento, podemos sugerir que si siempre entrenas de la misma manera, el cuerpo se adapta, y no creas ningún tipo de mejora del rendimiento al no crear diferentes tipos de estímulos. Por lo que resumiendo, viene a decir que no salgas a correr cada día 10 km, sino que haz series, fartlek, cuestas, gimnasio...
Otra: Hay un millón de razones para salir a correr, el crono
es, sólo, una de ellas
Muy simple, rebajar tus tiempos, tus marcas, tus récords, para ir superándote a ti mismo.
No te fijes en lo que has perdido, sino en lo que te queda por ganar.
Frase muy motivante, sobretodo en carreras que te has tenido que retirar, o retos que no has podido completar.
Si corres lo que te piden serás bueno, si corres el doble serás el mejor
Entrenar más, y más, y más, y más duro cada día (siempre recordando el entrenamiento invisible, descansos, alimentación...)
"Be fast or be last"
¿Por que habria de entrenar corriendo a ritmo lento? Ya se correr a ritmo lento, debo aprender a correr a ritmo rápido. Emil Zatopek, (La locomotora checa)
"Esencialmente, nos distinguimos nosotros mismos
del resto. Si quieres ganar algo, corre los 100
metros. Si quieres experimentar algo, corre una
maratón"
Si el deporte es bueno, que los buenos hagan deporte
El deporte es un arte, seamos unos excelentes artistas. Enfocado a la mayoría de triatletas y duatletas:
En una carrera: El primero es un ganador. El segundo un perdedor. Los demás simplemente compiten.
Demás frases célebres de otros personajes famosos:
Después del batacazo del domingo, ahora ya tengo menos inflamado el golpe que me dí al caerme de la bicicleta (su tonalidad ha empezado a cambiar a un color más amarillo).
He podido realizar un entrenamiento con bastante hielo por todos los lados debido a las bajas temperaturas que tenemos estos días. Algunas partes del río estaban heladas, cosa que a veces pensaba, que hago yo aquí corriendo mientras hace un frío que pela! (mas o menos 0ºC, -1ºC).
Al final no he llegado ni a los 10km, pero estoy contento por las sensaciones, ya que no me pensaba ni llegar a los 8 km.
Para aprender un poco de ingles, dejo la bici para aprender las partes. Si queréis imprimirlo y colgarlo, os dejo el link!
Empezando la mañana a las 6.30 de la mañana. Desayuno, cojo el coche, y pam! -7.5ºC....buffff que frío!
A Vallirana llego sobre las 9, todavía no hay muchos participantes, me cambio, preparo todo en boxes y empezamos el duatlón con una agradable temperatura ni de frío ni calor, ni más ni menos que a 0º.
La temperatura es un factor que posiblemente sea complicado de ajustar, ya que al abrigarse mucho, cuando corres la carrera a pie (sobretodo los primeros 5 km), sueles tener algo de calor, pero si te pones poca ropa en la parte de ciclismo te pelas de frío a la hora de bajar. Al final he elegido una transpirable larga como primera prenda, segunda una de algodón también larga y arriba un maillot largo de invierno.
10:00 h : Empieza la primera sección, 5km de carrera a pie, con un desnivel bastante importante los 3km de subida, para acabar con 2 km de bajada, y todo en un terreno algo complicado.
Buena 1ª transición para empezar un sector laaargo de MTB. Y digo tan largo porque se ha hecho eterno! Mira que la primera parte había empezado bien, con un buen parcial de los 5km, pero en el sector de ciclismo, he petado. Muchas subidas con mucha pendiente, y largas, sin descansos. Me falta un fondo importante en ciclismo, ya que me han adelantado unas 30-35 personas (un número extremadamente elevado). Bajada no demasiado técnica pero sí rápida y larga (donde he pasado algo de frío).
Al final he realizado la bici con un parcial de 1h23min (14,32 km7h de media).
Dejo la bici en la T2, y al estar tan lejos de los primeros puestos, no es muy difícil adelantar a 3 o 4 en la transición de bici a correr. Salgo bastante pesado y dolido por una pequeña caída tonta con la bici, adelanto a 3 participantes más, empiezan otras subiditas importantes dignas de una carrera de montaña, con algunos tramos en que he tenido que apoyarme con las manos en las rodillas. Suerte que era corto.
Para terminar el duatlón, llego a meta con un tiempo de 1h58min posición 73º (mínimo tendría que haber quedado de los 50 primeros...).
Por lo menos he quedado 5º en la clasificación de los grupos de edad:
Lloc
Nom
Equip
T.Meta
| P.
Tram 1 |
| P.
Tram 2 |
Km/h
| P.
Tram 3 |
1
GOMEZ DIAZ, EVER ALEJANDRO
CERRR IGUALADA
01:28:28
8
00:21:06
2
00:58:32
20,50
10
00:08:50
2
PORTILLA PARRILLA, CARLOS
C.N.REUS PLOMS-
01:32:50
19
00:22:14
3
01:01:53
19,39
6
00:08:43
3
SOLEY CASTELLS, ALBERT
C. TRI. GRANOLLERS
01:36:04
16
00:21:57
13
01:05:36
18,29
4
00:08:31
4
FIGUEROLA MUNTANE, CARLES
C.A.IGUALADA-
01:45:32
44
00:23:31
39
01:12:05
16,65
47
00:09:56
5
BAUZA AMENGUAL, ADRIA
CERRR IGUALADA
01:58:27
50
00:23:58
89
01:23:48
14,32
72
00:10:41
6
SARDA GIMENO, ALBERT
C.N. VILAFRANCA
01:58:30
80
00:25:45
81
01:22:23
14,57
65
00:10:22
7
CAMARGO GARCIA, RAMON
C.N.MOLINS DE REI-
02:15:09
98
00:26:41
133
01:37:20
12,33
84
00:11:08
8
SAN ANDRÉS SÁNCHEZ, MARC
LLICENCIA DE DIA
02:25:31
105
00:27:18
137
01:42:03
11,76
152
00:16:10
Agradecer al equipo que me haya entregado la ropa del club CERRR Strands Triahlon, dar la enhorabuena a Ever por su segundo puesto en la General y a los demás compañeros por sus magníficas posiciones (4º, 14º, 15º y 23º).
Para acabar, cuelgo los resultados de todos los participantes de este duatlón, que aunque no lo he nombrado anteriormente, enhorabuena por el excelente trabajo a los organizadores, se ha notado la calidad de la organización, tanto en el desarrollo de la competición como al final.
Hasta la próxima!
Buenas! Hace tiempo que no competía...semana dura de entrenos, excursiones, algo de piscina, trabajo....y ahora toca demostrar que entrenar vale para algo!
Espero mañana poder sacar fruto de los buenos entrenamientos que he realizado estas dos ultimas semanas. Es un duatlón el de mañana, con bastante desnivel, sobretodo muy pronunciado.
Es muy rápido y asequible, pero algo heavy el desnivel que tiene tanto en MTB como en carrera a pie:
5km + 20km + 2.5km con estas gráficas el primero y segundo sector: La salida de la duatlo se realiza desde el polideportivo de Vallirana.
El primer kilómetro no callejea en exceso y trazando una línea casi paralela a la n-340 nos adentrara en los inicios de la zona arbórea de nuestro pueblo.
Aquí la pista forestal nos lleva al paso de agua de un antiguo torrente.
Este torrente aunque no de un pronunciado desnivel si cuenta con los ingredientes propios de un precioso paso de pirineos, pero al ladito de casa .
Una vez llegamos a su vertiente mas elevada comenzamos a bajar ,pero recordar guardar algo de piernas para una subida corta pero intensísima, que nos conducirá hasta el punto mas alto del primer segmento de la duatlo.
Este año los 20 kilómetros no ha cambiado respecto la anterior edicion. Se a cuidado la belleza, reduciendo al mínimo los tramos de asfalto , buscado asi un equilibrio entre los tramos ciclables y las zonas mas técnicas.
El enlace con los primeros tramos de tierra es prácticamente el mismo que el primer sector de carrera solo que esta vez aprovecharemos la totalidad de la pista forestal .
Estos primeros compases de btt no conllevan ningún punto en el que tengamos que pensar en otra cosa, que no sea en nuestros desarrollos, aunque en el kilómetro cuatro una primera bajada pondrá a prueba la regulación de nuestros amortiguadores y habilidad en la trazada.
Tranquilos, esto solo para los mas osados, ya que los que no estemos duchos en el arte del bajar rápido, tendremostiempo en los siguientes kilómetros de poner las cosas en su sitio.
Ya inmersos en pleno pulmón de Vallirana las subidas y bajadas propias de un bosque premiaran a los que muevan alegre el plato sin importarle los kilómetros que se pongan delante de su rueda delantera.
Las subidas nunca son eternas y al finalizar la que pensareis que es la madre de todas las subidas, aproximadamente por el kilometro13, unos preciosos senderos nos harán comprender que ya no subiremos mas y que solo nos queda disfrutar de bonitos tramos de pista y sinuosos parajes de zorros y jabalís , Un ultimo tramo, que tras pasar junto a una cantera no llevara rápidos hacia la que será la ultima de las bajadas pronunciadas de este duatlon, y asi, entre arboledas nos plantara rapidísimos en el comienzo de la pista forestal que dejamos aya por el kilómetro uno.
Y para motivarnos un poco.....(ya que hacía tiempo que no sacaba ninguna entrada en el blog), dejo un vídeo que me han pasado muy motivante, seguro que mas de uno se siente identificado.
El domingo pasado realizamos la ruta hacia la Ermita del Montalegre. Empezamos con una temperatura de -0.5 grados, para luego de 50 minutos estar a 17 grados!
¿Como se entiende un cambio tan brusco de temperatura? Muy fácil, es porque había una Inversión Térmica de libro:
Desde arriba que normalmente hay unas vistas espectaculares, este domingo solo se percataba un mar de nubes, se veía hasta Montserrat! Todo Lleida, Balaguer y hasta Cervera sumergido en una espesa niebla.
¿Increíble verdad? Magnífica fotografía cedida por el grupo People Mountain & Adventure.
Aquí dejo el recorrido, no hicimos demasiados km pero disfrutamos del paisaje, y sobretodo del sol! En Lleida hacía como 5 días que no se asomaba...
La siguiente fotografía realizada con un Iphone, espectacular......me encanta!
Aquí estan los demás compañeros de la excursión. Donde nos levantamos a las 8 para salir a las 9 de Lleida, pillar el coche, llegar a Balaguer, ir hacia Sant Llorenç de Montgay, allí descargar las bicis, empezar la ruta con mucho frío y niebla, y en unos 4-5 km ya cogimos un sol que tuvimos que pararnos para quitar ropa, y cada km que ascendíamos, 3-4 grados de temperatura arriba....que sudada!
Si alguien se anima y quiere realizar el recorrido del Montalegre y por esas rutillas, dejo aquí un mapa muy currado con incluso las trialeras que hay por allí:
Es un super corredor, un ultrafondista, un esquiador de fondo, un ultramaratoniano, un recordman, ... en resumen: UNA CABRA! Porque lo que recorre.....solo las cabras pueden seguirlo.
Biografía:
Jornet nació el 27 de octubre de 1987 en Sabadell (Barcelona) siendo hijo de Eduard Jornet y Núria Burgada. Su padre es guía de montaña y guarda del refugio de Cap de Rec, en la Cerdanya, y su madre es profesora de deportes de montaña, estando actualmente a cargo de las jóvenes promesas del Centro de Tecnificación de Esquí de Cataluña. En Kílian tiene una hermana dos años menor, la Naila Jornet, integrante del equipo estatal de esquí de montaña y novela en la práctica de carreras de montaña.
Su primer aniversario ya lo celebró en el refugio de su padre, a 1.986 metros de altura, donde viviría gran parte de su niñez. Con tres años ya coronó su primer tres mil, la cima de Mulleres. Con cinco años hizo el Aneto, y con seis el Breithorn. A los diez años finalizó completamente la travesía de los Pirineos, combinando la alta montaña que ofrece el GR 10 y el GR 11.
Con diecisiete años decidió no realizar sus estudios universitarios en Barcelona y optó por quedarse en la Cerdanya, en la Facultad de STAPS (equivalente a CAFE-INEF en España) que la Universidad de Perpiñán tiene en Font-Romeu . Fue en el Centro Nacional de Entrenamiento en Altitud (CNEA), a más de 1.800 metros de altura, donde coincidió con otros deportistas catalanes de la especialidad como Daniel Solà, Mireia Miró, Marc Pinsach o Ignacio Andrés. Desde de 2004 se le considera Deportista de Alto Nivel por el Consejo Catalán del Deporte y por el Consejo Superior de Deportes en la categoría de Montaña y Escalada
Esquí de Montaña:
Iniciado en la práctica del esquí de montaña en 1999, participó por primera vez encompetición en la carrera de La Molina de la Copa española del año 2000. Tresaños más tarde, ingresó en las filas de la selección española de esquí de montañacompitiendo en categoría absoluta hasta el 2007. En cuanto a su afiliación a clubes, ha formado parte del Grupo ExcursionistaCerdanya (GEC) , del Club Polideportivo Puigcerdà-SE y del equipointernacional Dynafit.
Su primer triunfo a nivel mundial llegó en el Campeonato del Mundo de esquí demontaña de 2004 realizado en la Val d'Aran (Occitania) donde se colgó la medalla deoro de la carrera vertical, en la categoría de cadete. Ya en categoría senior, secolgó dos bronces en el Campeonato del Mundo de 2008. Dos años después, en la edición de 2010, revalidó el oro en el ascenso vertical y obtuvo la de plata en lacarrera individual. A nivel continental, obtuvo el oro en la carrera vertical y la plataen los relevos durante el Campeonato de Europa de esquí de montaña de 2009celebrado en Alpago (Italia).
Gracias a sus méritos deportivos en categoría júnior de esquí de montaña, ganó el Premio de Honor de EsportCatalà. cat los años 2004, 2005 y 2006.
Carreras de Montaña:
Ha sido tres veces campeón del mundo de carreras en altura (Skyrunner World Series), los años 2007 , 2008 y 2009. De esta forma se equipará con tres victorias al capitán de su equipo, el Salomon Santiveri Outdoor Team, Agustí Roc (2002, 2003 y 2004). En 2008, con veinte años, se presentó por primera vez en la Ultra-Trail du Mont-Blanc, considerada una de las pruebas más duras de Europa con 166 kilómetros y 9.400 metros de desnivel acumulado. Siendo un novato de la prueba, no sólo la ganó con comodidad (sacó casi una hora al segundo) sino que rebajó el récord de la prueba a 20 horas, 56 minutos y 59 segundos.
El año siguiente, séptima edición del UTMB, volvió a ganar la carrera pero no fue capaz de rebajar la marca del 2008, en parte debido a las malas condiciones climáticas (viento, niebla y frío). El 1 de junio de 2008, los ayuntamientos de Bellver de Cerdanya y Prullans le dedicaron un homenaje al corredor local con la organización de la Carrera de Montaña Bellver Prullans - Espacio Kilian, una media maratón de montaña que recorre los dos municipios, con la presencia del corredor como protagonista del evento. Del mismo modo que en esquí de montaña, sus éxitos en las carreras de montaña no han pasado por alto. Es por ello que ha sido premiado en numerosas ocasiones por entidades catalanas y españolas. Uno de los méritos más destacados es la obtención del Premio de Honor de EsportCatalà. Cat los años 2008 y 2009 en categoría skyrunning.
Kilian's Quest:
El 17 de junio de 2009 batió el récord de la ruta de montaña GR 20, en la isla de Córcega, en 32 horas, 54 minutos y 24 segundos, rebajando en casi cuatro horas el anterior récord en manos del italiano Pierrot Santucci. El GR 20 está considerada la ruta de larga distancia más dura de Europa, con 190 kilómetros y 21.000 metros de desnivel acumulado.
El 1 de octubre de 2009 batió una nueva marca, en aquella ocasión en Sierra Nevada (Estados Unidos). Consiguió finalizar el Tahoe Rim Trail, una prueba que recorre alrededor del lago Tahoe, pasando por los estados de California y Nevada, dando inicio y final en Sunnyside-Tahoe City, en 38 horas y 32 minutos. El antiguo récord del sendero, de 265 kilómetros de distancia y 8.000 metros de desnivel positivo, estaba en manos de Tim Twietmeyer cuando en 1995 el fijó en 45 horas y 58 minutos.
Del 31 de mayo al 7 de junio de 2010 corrió la Transpirenaica, una travesía que cruza el macizo de los Pirineos desde la cabeza Higuer (Hondarribia), el Mar Cantábrico, hasta el cabo de Creus (Llançà), el Mar Mediterráneo. inalizó el recorrido, comprendido de 700 kilómetros y 35.717 metros de desnivel acumulado, en 8 días. Si bien es cierto que tardó un día más de lo previsto, rebajó igualmente el antiguo récord fijado en 12 días.
De cara al otoño de 2010, un nuevo reto está en marcha consistente en subir y bajar la cima más alta del continente africano, el Kilimanjaro, en el menor tiempo posible.
Sin embargo, el proyecto tenía previsto rebajar las marcas del John Muir Trail, 340 kilómetros cruzando tres parques naturales de California (septiembre 2009), o del kilómetro vertical, ya en manos de Jornet, pero hubieran anula por molestias físicas u obstáculos administrativos.
Parámetros fisiológicos:
Altura: 171cm
Peso: 56kg (un peso ligerísimo)
Grasa corporal: 8% (típico valor de un atleta de élite mundial)
VO2 Max (consumo máximo de Oxígeno): 85 ml /kg/min (poca gente en el mundo tiene esta capacidad para transportar y metabolizar tanto oxigeno)
Capacidad Pulmonar: 5,3 litros (parámetro de una persona normal)
Frecuencia cardiaca máxima: 203ppm
Frecuencia cardiaca en reposo: 36ppm
Umbral Anaeróbico: 190ppm (umbral bastante cercano a sus pulsaciones máximas)
Algunas curiosidades: Aunque podemos definir a Kilian como un corredor de fondo o larga distancia, es capaz de hacer 1km llano, en 2'45'' (como veis, para ser un corredor que trabaja la larga distancia, tiene una calidad de ritmo muy alta).
Suele hacerse unas 3-4 pruebas de esfuerzo al año (una cada 2-3 meses), llegando a una velocidad de 12km/h, en una rampa del 22% ( increíble,¿verdad?)
Es capaz de aguantar en competición, durante 3-4h (por ejemplo, el Maratón Alpino, Zegama Aizkorri) a una media aproximada, de 180ppm. Como veis, está muy acostumbrado a una sensación medio agónica, durante muchas horas.
Aunque por el dato anterior, parece que Kilian va siempre computerizado con el pulsómetro, no suele usarlo apenas, y prefiere trabajar por sensaciones (tiene un alto conocimiento de él mismo).
A nivel sanguíneo, posee un hematocrito muy alto (entre 49% y 50 %) y es que cerca de la mitad de su volumen sanguíneo, está ocupado por glóbulos rojos. Los valores normales en hombres, se sitúan entre el 36% y el 45%.
En cuanto a su alimentación, Kilian apenas come carne, pero sí pescado y huevos. También toma vitaminas y Hierro, y algún suplemento proteínico después de cada competición.
Duerme una media de 9-10h al día, se pesa una vez a la semana y suele vivir muchos día al año, en altitud (entre 1500-2000mts).
A continuación os dejo un vídeo espectacular del récord del GR20:
Y ya para despedirnos de Kilian, si todavía os habéis quedado con ganas de saber el siguiente reto de este chico, os dejo una entrevista donde me ha gustado mucho una frase suya (clicar en la frase para entrar en la entrevista):
